Como lo comentaba en el artículo anterior, ¿Por qué tengo ansiedad?, ser consciente de la conexión entre los pensamientos y las emociones es fundamental para cultivar una mente en calma. Con esto no quiero decir que jamás volverás a tener ansiedad, pues la idea no es “liberarnos” de ella, el trabajo consiste en cambiar la manera de relacionarnos con nuestros pensamientos y con los efectos que estos tienen en nuestro cuerpo.
Un adecuado trabajo con la ansiedad comprende observarla, aceptarla, reconocer los patrones que la generan, y posteriormente trabajar en ellos de una manera amable.
Yo sé que lo que te pido hacer es muy diferente a lo que estás acostumbrado. Pues es normal querer eliminar algo que te genera malestar a como dé lugar. Pero como te habrás podido dar cuenta, intentar eliminar la ansiedad solo la incrementa, y pensar en el momento en que volverá a aparecer suele generarla más rápido. Sin lugar a duda, el querer controlarla no a funcionado nada bien, y lo único que te ha producido es culpa por no poder manejarla de la manera que quisieras.
Por eso la terapia de aceptación y compromiso apuesta por otro modo de relacionarnos con este sentimiento de ansiedad. Esta nueva manera de relacionarse ayuda a disminuir el sufrimiento. Porque la ansiedad es una emoción que si no le damos fuerza se desvanece.
Es el ciclo natural de todas las cosas: La impermanencia.
¿Por dónde empiezo?
Cuando nuestra mente está en el pasado, tendemos a estar tristes, melancólicos, recordando los errores y culpándonos. Por otro lado, cuando nuestros pensamientos están en el futuro nos sentimos ansiosos por los “y si…”.
¿Pero qué pasa si estamos en el presente? Pasa que la loca de la casa se calma por un instante. Si la mente está en calma (en el presente) las emociones generadas irán de acuerdo a ese estado. Serán por ende basadas en hechos reales y no imaginarios. Y si te angustias por algo, es porque ese algo realmente está sucediendo.
Así, lo primero que hay que hacer es entrenar la atención en el momento presente. ¿Por dónde empezar? Mira y escucha a tu alrededor con plena consciencia. Ya sé que no es fácil, pues nuestra mente siempre tiende a irse hacia el pasado o el futuro, esto es totalmente normal. Pero no te preocupes, con la práctica cada vez será más fácil estar presente.
Finalmente, siempre recomiendo la meditación, esta es muy útil para entrenar la atención de manera formal (con el cojín y la esterilla). Pero también se puede meditar de manera informal, por ejemplo cuando caminamos o cocinamos. Si estamos plenamente conscientes de lo que sea que estemos haciendo, estamos entrenando la atención consciente.